Каждый знает, как сказывается отсутствие того или иного витамина на основные функции организма. Их нехватка может привести к тяжелым последствиям и заболеваниям. Одним из таких препаратов, необходимых для здоровья взрослого и ребенка, является кальциферол (витамин D).
Роль витамина D
Его роль важна каждому, начиная от рождения малыша и до преклонных лет. Малюткам с двухмесячного возраста назначают препарат, который способствует формированию скелета, защищает от рахита, укрепляет костные ткани ребенка. Кальциферол помогает организму усваивать кальций и фосфор. А при его отсутствии в кровь и нервные клетки эти элементы не поступают. И чтобы восполнить эту брешь, организм выбирает кальций и фосфор из костной ткани (и не только из нее). Как следствие, появляется рахит, зубные патологии, другие заболевания. Помимо серьезных костных патологий, из-за недостатка витамина возможны онкологические заболевания, болезни щитовидной железы и нервной системы. При приеме кальциферола укрепляется иммунная система, что улучшает сопротивляемость болезням, регулируется уровень глюкозы в крови, улучшается общее состояние. Какие продукты питания, содержащие витамин D нужно кушать, чтобы нормализовать его уровень в организме?
- Основной продукт это, конечно, рыба. Подойдут лососевые и скумбриевые сорта, жирная морская и красная рыба.
- Рыбий жир. Он изготавливается из печени рыб семейства тресковых и является активной пищевой добавкой.
- Мясные продукты. Лучше всего употреблять печень птицы и животных. Свиная печень, говяжья и куриная – кладезь кальциферола.
- Кисломолочные продукты. Орехи. Изюм.
Прием кальциферола будет более действенным, если он будет приниматься в комплексе с препаратами другой группы, а также с калием и фосфором.
Даже обычный солнечный свет обогащает организм витамином D. Его не стоит избегать, но необходимо соблюдать меру. Загорать следует не более 15 минут, и только утром или вечером,
Норма витамина D в крови
Специалисты считают, что прием препарата человеком должен варьироваться в зависимости от возраста, здоровья и наличия различных патологий. Этот минимум должен составлять 5-15 мкг в сутки (300-600МЕ). Для детей эта величина увеличивается до 400-500 МЕ.
Переизбыток кальциферола так же отрицательно сказывается на здоровье человека. Поэтому, принимать его нужно в соответствии с указаниями врача.